1. 很多人一直活在过去或者未来，每天都活在自己头脑中的各种念头中，甚至每天都因为别人的一句话、一个眼神而苦恼、悲伤、难过。
2. 每个人都具备选择的能力。外界不能给我们任何帮助和滋养的时候正是我们发现真正自己的时刻。重要的不是那些发生在我们身上的糟糕事情，而是我们如何对待自己的经历。
3. 最具毁灭力量的牢笼就是自己内在的精神牢笼，而钥匙就在我们自己的口袋里。
4. 改变就是要打破那些不再对我们有益的习惯和模式。
5. 获得自由的关键是不断成为真正的自己。
6. 苦难是人生的常态，而受害者心态则可以选择。人们没有办法摆脱自己的逆境或他人的迫害，但可以选择自己的心态。
7. 究竟是选择受害者心态还是幸存者心态，这完全取决于你。
8. 当我们选择用积极的心态回应所遭遇的不幸时，我们就会发现自己拥有的自由，也能把自己从受害者心态的牢笼中释放出来。
9. 每一次危机，都是一次转变。
10. 感受是具有能量的。你感受到了你的某种情绪，它正在你的身体中运行。你需要学会观察自己的感受，这需要你鼓起勇气，不去做任何事，只是简单地关注它，学会与自己的感受共存。
11. 与他人的所有关系都会走向终结你拥有别人永远不会拥有的东西，那就是你自己的一生。
12. 如果爱需要通过良好的举止和优异的成绩赢得，那这根本就不是爱，而是操纵。
13. 我们经常被自己的期望或有特定的角色或职能需要承担的想法束缚住。
14. 标签不是真实的身份认同，那只是一副面具或者说是一个牢笼。
15. 愧疚是因为过去，焦虑是担心未来。
16. 只要我们隐藏或否认某些感受，我们就无法得到疗愈。那些隐藏起来或不敢提及的事情就像被关在地下室的人质，拼命喊叫以吸引我们的注意力。
17. 当我们不敢说出自己的秘密、否认自己的经历、不肯承认自己的遭遇或者假装没事来保守秘密的时候，我们就不可能疗愈自己，也无法从遭遇中真正走出来。
18. 人们只有面对事实并讲出真话才能活得自由。
19. 自由取决于接纳我们不完美的整体，放弃对完美的苛求。
20. 大多数人遭受痛苦是因为拥有某些不想要的东西或者想要某些没有的东西。
21. 用陈述语气表达，给对方一种信息，也让对方自由地表达自己的观点，提出他们的希望和担心，这也能让对方建立自信。
22. 我对承受我愤怒的人非常挑剔，因为在我愤怒时，我才是受罪的人。
23. 每个人都有缺点，每个人都会犯错。你并非一无是处，也并非圣人，你不必向别人证明你的存在价值。你能做的就是欣然接受自己拥有的东西，为自己是不完美和完整的而庆祝。你就是你，永远不会有第二个你。放弃对完美无休止的追求。如果你仍然追求证明自己，你就仍然身处精神牢笼之中。
24. 在面对别人的不友善或者迫害的时候，我们也不必向对方证明什么。
25. 人们生气往往是因为期待和现实之间存在着一定的差距。我们总认为一切都是另一个人的错，是对方加重了我们的情绪负担，可是真正让我们陷入牢笼的其实是我们自己不切实际的期待。
26. 每一种选择都要付出代价。有所得，就会有所失
27. 如果我们否认别人对我们的指责，我们就仍在接受它。
28. 诚实地清点自己拥有什么非常重要。人们很容易在意别人的评价和批评，关注错误和抱怨，却很少在意自己拥有什么。
29. 我们宁愿留在自己熟悉的痛苦处境中，也不愿意面对未知。
30. 拥有好奇心是非常关键的，人们有好奇心，才会去冒险。可是，当我们心怀恐惧，我们就会生活在已经远离的过去或尚未来到的未来中。
31. 有了好奇心，我们才能让自己活在当下，渴望知道接下来会发生的事情。冒险和成长比被囚禁在牢笼中要好得多。你可能会失败，但如果不去试试，你就永远不会看到其他可能性。
32. 没有什么是一成不变的。你可以做出选择，你有着无限的可能。对事物保持好奇心是把焦虑转化为兴奋的关键。你不必总是待在你现在所在的地方、保持你现在的状态或做你现在做的事。你可以做出改变，你可以走出牢笼。
33. 当我们生活在评判型牢笼中的时候，我们不仅在伤害别人，也在伤害自己。
34. 如果我们认定某些事情是绝望的或者不可能的，那么那件事就一定会朝着那种状态发展。
35. 选择宽恕不是为了曾经伤害过我们的那个人，而是为了我们自己。
